Цель: правильное питание. ПРОЧТИ ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТКЛИКАТЬСЯ. Похудеть к лету не хочу. Не отвечаю на просто скопированные сообщения. Здравствуй уважаемый специалист нутрициолог! Тут я коротко опишу своё состояние здоровья, цели и пожелания. О себе: 35 лет Не пью, не курю. Воду 2 литра в день пью. Рост 188 вес 104-107 кг в зависимости от питания. Занимаюсь спортом регулярно тренировки в спорт зале с тренером 2-3 раза в неделю. Хожу 10000 шагов в день в среднем Раньше плавал в бассейне, но получил травму плеча, поэтому теперь только ЛФК. (Плечо отдельный вопрос про него подробнее в конце текста) Сданы анализы: (результаты по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/1Se5Xfg-GczMIZNOXKK9AZ-ttSh3i4DH3?usp=sharing) COЭ Эритроциты Гемоглобин Гематокрит Cредний объем эритроцитов (MCV) Cредняя концентрация Hb в эритроцитах (MCHC) Cреднее содержание гемоглобина в эритроците (MCH) Oтн.ширина распред.эритр.по объемy (ст.отклонение) Oтн.ширина распред.эритр.по объемy(коэфф.вариации) Тромбоциты Cредний объем тромбоцитов (MPV) Тромбокрит (PCT) Oтносит.ширина распред.тромбоцитов по объемy (PDW) Лейкоциты Hейтрофилы Hейтрофилы % Эозинофилы Эозинофилы % Базофилы Базофилы % Mоноциты Mоноциты % Лимфоциты Лимфоциты % Аланинаминотрансфераза (АЛТ) Аспартатаминотрансфераза (АCТ) 25-OH витамин D, суммарный (кальциферол), ИХЛА Антистрептолизин-O (АCЛO) С-реактивный белок (CРБ) Иммуноглобулин E (IgE) Эозинофильный катионный белок (ECP) Oбщий белок Билирубин общий Билирубин прямой Билирубин непрямой Mочевая кислота Mочевина Креатинин Глюкоза Триглицериды Холестерин общий Холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПBП, HDL) Холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, LDL) Калий (K) Натрий (Na) Хлориды Ферритин Железо Тиреотропный гормон (ТТГ) Пролактин Эстрадиол (E2) Тестостерон общий ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) Анализ мочи Принимаю следующие добавки: Формула 3 витамины Содержит Витамин С, А, Е, В1,В2, В6, Бетта-каротин, Ликопин, Цинк, Марганец, Медь,Йод, Селен, Хром Что хочу? Получить план Питания, который будет мне подходить, и которого будет комфортно придерживаться. Что пробовал? Кето-питание. Пек хлеб из миндальной муки, стал стройнее на 3 кг за 10 дней, но было тяжеловато, тк люблю фрукты, ягоды, арбузы и дыни. Попробовал бы возможно белково-углеводное чередование. Что хочу получить? У меня нет цели похудеть и обрести кубики пресса к лету, но конечно я буду выглядеть лучше если мой вес будет меньше, но я считаю это побочным следствием здорового питания. Важно получить систему питания, которой будет легко придерживаться. Тратить 3 часа на готовку не могу. Что важно? Уровень энергии, внимательности, трудоспособности, ощущение счастья и легкости. Мне должно быть кайфово, эмоции в позитив. Готов рассмотреть дополнительные добавки к питанию формата биохакинга, типа ежовика гребенчатого. Про плечо. Плечо уже болит 6 месяцев и боли не проходят, результат последнего МРТ можно увидеть по ссылке. Плечо сильно не болит, но при активных нагрузках, где я делаю резкие движения вытягивая руку вверх, появляется резкая боль, поэтому я не могу плавать, подтягиваться, что очень важно для меня. Как лечил? Курс ПРП Курс УВТ Растяжки, упражнения делаю нерегулярно. Приемы у Кинезилогоа, Мануального терапевта, Курс массажа, даже энергетический массаж. Результатов сильно нет, специалисты разводят руками. По картине МРТ я уже давно должен был бы выздороветь, но пока боль и воспаление присутствуют. Может быть изменив питание я смогу снять восполнение и вылечить плечо. Буду рад долгосрочному сотрудничеству с специалистом который дочитал до конца и может предложить индивидуальное решение моего вопроса. https://drive.google.com/file/d/1muWrDlZQwSR4T83v7Le7EOewat91ldnX/view?usp=share_link.