Повара — работа в Москве

Повар: в семью. Кухня: русская, европейская, итальянская, кавказская. Готовить: завтрак, обед, ужин. Периодичность: несколько раз в неделю. Количество человек: 2 человека. Что нужно ещё: закупка продуктов. Пожелания и особенности: Готовить по меню 📆 Понедельник 🍳 Завтрак: Омлет с зеленью, авокадо и помидорами БАД: Омега-3, витамин D Ингредиенты (на 2 порции): Яйца – 4 шт Авокадо – 1 шт Помидоры черри – 6 шт Кокосовое молоко – 30 мл Оливковое масло – 1 ч.л. Зелень (укроп, петрушка) – 10 г Соль, перец по вкусу Приготовление: Взбить яйца с кокосовым молоком, солью и перцем. Обжарить на сковороде с оливковым маслом до готовности. Подавать с нарезанным авокадо и помидорами. 🥑 Перекус: Греческий йогурт с орехами и семенами чиа БАД: — Греческий йогурт (без сахара) – 200 г Миндаль – 20 г Семена чиа – 10 г 🍲 Обед: Куриное филе с гречкой и тушеными овощами БАД: Магний, хром Куриное филе – 300 г Гречка – 120 г Брокколи – 100 г Цветная капуста – 100 г Оливковое масло – 1 ст.л. Соль, специи 🍏 Перекус: Яблоко + горсть миндаля БАД: — Яблоко – 1 шт Миндаль – 20 г 🐟 Ужин: Запеченная рыба с киноа и спаржей БАД: Пробиотики, инозитол Лосось – 300 г Киноа – 100 г Спаржа – 150 г Лимонный сок – 1 ст.л. Оливковое масло – 1 ч.л. Соль, специи 📆 Вторник 🍲 Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и миндальным маслом БАД: Омега-3, витамин D Овсянка (без глютена) – 80 г Вода – 250 мл Ягоды (черника, малина) – 50 г Миндальное масло – 1 ч.л. 🥕 Перекус: Хумус с овощами БАД: — Хумус – 100 г Огурец – 1 шт Морковь – 1 шт 🥩 Обед: Индейка с киноа и шпинатом БАД: Магний, инозитол Филе индейки – 300 г Киноа – 100 г Шпинат – 100 г Кокосовое масло – 1 ч.л. 🍫 Перекус: Орехи и 85% шоколад БАД: — Фундук – 20 г 85% шоколад – 20 г 🍛 Ужин: Тушеная говядина с бататом БАД: Пробиотики, хром Говядина – 300 г Батат – 150 г Лук – 1 шт Морковь – 1 шт Оливковое масло – 1 ч.л. 📆 Среда 🥣 Завтрак: Гречневая каша с кокосовым молоком и бананом БАД: Омега-3, витамин D Гречка – 80 г Кокосовое молоко – 100 мл Банан – 1 шт Корица – щепотка 🍹 Перекус: Протеиновый смузи БАД: — Миндальное молоко – 200 мл Шпинат – 50 г Банан – 1 шт Льняное семя – 10 г 🍜 Обед: Гречневая лапша с курицей и овощами БАД: Магний, инозитол Гречневая лапша – 120 г Куриное филе – 300 г Брокколи – 100 г Морковь – 1 шт 🍇 Перекус: Фисташки и ягоды БАД: — Фисташки – 20 г Голубика – 50 г 🥗 Ужин: Лосось с пюре из цветной капусты БАД: Пробиотики, хром Лосось – 300 г Цветная капуста – 200 г Оливковое масло – 1 ч.л. 📆 Четверг – Воскресенье (аналогичные блюда с вариациями) 📌 В остальные дни можно повторять рецепты с небольшими изменениями: Завтраки: омлет, овсянка, гречка, кокосовый йогурт Перекусы: орехи, ягоды, смузи, йогурты Обеды: индейка, курица, лосось, говядина Ужины: тушеные блюда, киноа, запеченные овощи.