ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·. ΠΠ°ΠΏΠΊΠ΅ΠΉΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄. Π’ΠΎΡΡ: ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ 5ΠΊΠ³ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ Fodmap Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ»Ρ. ΠΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅: Π±ΠΈΡΠΊΠ²ΠΈΡΠ½ΡΠ΅, ΠΌΡΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅, ΡΠΊΠ»Π΅ΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ°, Π±ΡΡΠ΅, Π±Π΅Π·Π΅. ΠΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡ: ΠΡΠΈΡΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ. ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ: ΠΡΠΈΡΠ»Ρ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π²Π΅Ρ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ: 5ΠΊΠ³. ΠΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: 1. ΠΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠ΅ΠΉ (Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°, Π±Π΅Π· Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ, FODMAP-safe) ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: β’ ΠΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΡΡΠΆΠΊΠ° β 100 Π³ (Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ!) β’ ΠΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ (Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ°) β 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β’ Π§ΠΈΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΡ Π½Π° Π²ΠΊΡΡ (ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΈΠ½Π°) β’ ΠΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 1,5 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β’ ΠΠΎΠ΄Π° β 1β2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ) ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: 1. Π Π°ΡΡΠΎΠΏΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ. 2. Π ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΡΡΠΆΠΊΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΡ. 3. ΠΠΎΠ±Π°Π²Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΡΡ
Π°Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρ. 4. Π‘ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ. 5. ΠΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π² Ρ
ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° 1 ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΡ
ΠΎΠ΄: ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10β12 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ². ⸻ 2. ΠΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ²ΠΎ-ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ (Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°, Π±Π΅Π· Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ, FODMAP-safe) ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: β’ ΠΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10β12 ΡΡ. Π½Π° 1 Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ) ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ
β 100 Π³ β’ ΠΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ β 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β’ Π‘ΡΠ΅Π²ΠΈΡ Π½Π° Π²ΠΊΡΡ β’ ΠΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β’ ΠΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠ΅ Ρ
Π»ΠΎΠΏΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ° (ΠΎΠΏΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Ρ
ΡΡΡΡΠ°) β 20 Π³ ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: 1. ΠΡΠ΅Ρ
ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΊΡΠΎΡΠΊΠΈ (Π½Π΅ ΠΏΠ°ΡΡΠ°!). 2. ΠΠΎΠ±Π°Π²Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ. 3. Π Π°ΡΡΠΎΠΏΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Ρ ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ. 4. ΠΡΠ»ΠΎΠΆΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ (ΡΠ»ΠΎΠΉ 1β2 ΡΠΌ), ΡΡΡΠ°ΠΌΠ±ΡΠΉ. 5. ΠΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 1 ΡΠ°Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΡ
ΠΎΠ΄: 6β8 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ
Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ². ⸻ 3. ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ (Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°, Π±Π΅Π· Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ, FODMAP-safe) ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: β’ Π ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΡΠΊΠ° β 150 Π³ β’ Π―ΠΉΡΠΎ β 1 ΡΡ. β’ ΠΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β’ Π‘ΡΠ΅Π²ΠΈΡ Π½Π° Π²ΠΊΡΡ β’ ΠΠ°Π½ΠΈΠ»Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ β ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ°Ρ, Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΈΡΡΠ°) ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: 1. Π ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ Π²Π·Π±Π΅ΠΉ ΡΠΉΡΠΎ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠ΅ΠΉ. 2. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠΏΠ°ΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΡΠΊΡ, Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΎ. 3. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΡ
ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅. 4. ΠΡΠ»ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ. 5. ΠΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉ ΠΏΡΠΈ 175Β°C ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12β15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΡ
ΠΎΠ΄: ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΡΡΡΠΊ. ⸻ ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ: β’ ΠΠ΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π° β’ ΠΠ΅Π· Π»Π°ΠΊΡΠΎΠ·Ρ β’ ΠΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ² (ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΡΡΠΈΡΡΠΈΡ, ΡΠΎΡΠ±ΠΈΡ ΠΈ Ρ.Π΄.) β’ ΠΠ΅Π· Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ-FODMAP ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ β’ ΠΠ΅Π· ΠΌΠ΅Π΄Π°, ΡΠΈΡΠΎΠΏΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ»ΠΈΠ½Π° β’ Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡΠΊΠΈ.