Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π»
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠ°Π»Π°: Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π»Π΅ΠΊΠ°Π»Π° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ
ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ², ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ½ Π½Π° ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
. ΠΡΡΠ±ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, Π²Π½ΠΈΠ·Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ, ΡΠ²Π΅ΡΡ
Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ, Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅ ΠΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ - ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ:).
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π»
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠ°Π»Π°: Π ΡΠΊΠ·Π°ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π», ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΊΡΠΎΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π΄Π΅ΡΠ°Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π°.
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π»
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠ°Π»Π°: Π ΡΠΊΠ·Π°ΠΊ.
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π»
Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠ°Π»Π°: Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ. Π₯ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½. Π§ΡΠΎ Π±Ρ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ» ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ Π² Π½ΠΎΡΠΊΠ΅. 1. ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ (V-Π²ΡΡΠ΅Π·, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ, Π΄ΡΡΠ°ΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ) Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ
ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ² Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΎΡΠΌΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ
ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ Π‘ΠΊΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ: ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π²ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠ°Ρ, ΠΌΡΠ³ΠΊΠ°Ρ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ° (ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2.5β3.5 ΡΠΌ). ΠΠ½Π° Π±Π΅ΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΎΠ»Ρ Β«ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°Β», ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π·Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎ. ΠΠ°ΠΏΠ°Ρ
(Wrap-effect) ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡΠΎΠΉ: Π§ΡΠΎΠ±Ρ V-Π²ΡΡΠ΅Π· ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π» Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Β«Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°Π»Π°Β» Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΠΈ Π»ΠΈΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π·Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΎΠΉΠΌΡ (Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΠΎΠΉ). 2. ΠΡΠΊΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΡΠ³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΌΠΊΠΈ ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β Π²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Ρ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ»Ρ-Ρ
Π°Π»ΡΠ΅Ρ) ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠΌΠΊΠΈ ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΌΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ (Cross-back): ΠΡΠΌΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΈΠ΄ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΊΡΠ΅ΡΡ-Π½Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠ²Π°ΠΌ. Π― Π½Π΅ Ρ
ΠΎΡΡ ΡΡΠΎ Π±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ bonding (ΠΊΠ»Π΅Π΅Π²ΡΠ΅ Π±Π΅ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ) Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΎ ΡΠΊΡΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠ²Π°ΠΌΠΈ flatlock. ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π²Π½ΡΡΡΠΈ Π»ΡΠΌΠΎΠΊ Π² ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠΊΠΎΡΠ°ΠΆ. ΠΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅: Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π° ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ½ΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΡΡΠΊΡ/Π»Π΅Π½ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΎΠΊ (Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ). ΠΠ½Π° ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ²Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Ρ Β«ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π·Π°ΡΡΡΡΒ» Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π₯ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ 3. ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Ρ
(ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ push-up Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠ»ΠΎΡΡΠΈ) ΠΠ°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΡΒ» ΠΈ Β«Π½Π΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π²ΡΠ»ΡΠ³Π°ΡΠ½ΠΎΒ» ΠΊΡΠΎΠ΅ΡΡΡ Π² Π³Π΅ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ: V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠΊΠ΅ΡΠΊΠ° (Yoke) ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ: Π¨ΠΎΠ² Π½Π°Π΄ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ Π³Π°Π»ΠΎΡΠΊΠΈ (V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±). ΠΡΠΎ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠ½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠ° (ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ scrunch): ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π³ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠΈ (ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π²ΡΠ»ΡΠ³Π°ΡΠ½ΠΎ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΠ² ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΉ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π°. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π²ΡΡΠΎΡΠ° Π²ΡΡΠ΅Π·Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°: Π¨ΠΎΡΡΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠ΅Π·Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ. ΠΡΠΎΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡ. 4. ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΡ (Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π°) ΠΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΎΠΉ Π½ΠΈΠ·Π° (Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ): Π¨ΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΌΡ ΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠ²Ρ (ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΊΡΡΡΡ Π½ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ) ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠ²Ρ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Β«ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎΒ» Π½ΠΈΠ·Π°. ΠΠ²ΡΡ
ΡΠ»ΠΎΠΉΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ (Hem band) Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈ: ΠΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΈΡΡΠΉ ΠΊΡΠ°ΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΠΎΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ (3β4 ΡΠΌ) ΠΏΡΠΈΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»Π΅Π³Π°Π΅Ρ ΠΊ Π±Π΅Π΄ΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΊΡΠ°ΠΉ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π°: ΠΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΌΡ ΡΠ²Ρ (inseam) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 8β10 ΡΠΌ.
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π»
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠ°Π»Π°: Π£Π½ΠΈΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΠ±ΡΠ²Ρ. ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Π»Π° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΡΡΡ Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π―Π½Π΄Π΅ΠΊΡ. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π½ΡΠ»Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Π»Π° Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΈΡ
ΠΌΠ½Π΅. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π° Π²ΠΏΡΠΈΡΡΠΊ, Π° Π½Π΅ Π²Π½Π°Ρ
Π»ΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅Ρ. Π― ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ. Π€ΠΎΡΠΎ ΡΠΊΠΈΠ½Ρ Π² Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠΊΠ΅.
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π»
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠ°Π»Π°: Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° Ρ ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° Π² ΠΊΠ»ΠΎ 3Π΄ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°.
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°Π»
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠ΅ΠΊΠ°Π»Π°: Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ, Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ, Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ. ΠΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΈΠ΅/ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅.