Составление фитнес-программ — работа в Москве

Задача для специалиста Мы разрабатываем MVP приложения Evelyn для женщин 50+. Первый продукт — 30-дневная программа, которая должна помочь женщине постепенно вернуться к регулярной физической активности и домашним силовым тренировкам. До этого мы провели исследование аудитории и отдельный анализ научных данных. На их основе подготовили предварительную 30-дневную программу, которую прикладываем к заданию. Мы не просим составлять программу с нуля. Основная задача — профессионально проверить существующий вариант, исправить его там, где это необходимо, и дополнить на основе вашего опыта работы с этой возрастной группой. В программе используются четыре основных блока: Strength A и Strength B — две повторяющиеся тренировки на всё тело. Strength A: * вставание со стула; * наклон с отведением таза назад к стене; * отжимания от стены/высокой опоры; * тяга резинки к корпусу; * подъёмы на носки с опорой; * марш на месте с опорой + стабилизация корпуса. Strength B: * вставание со стула; * наклон с отведением таза назад к стене; * отжимания от стены/высокой опоры; * разведение рук с резинкой или другое тяговое движение; * касание низкой опоры носком / низкое зашагивание с опорой; * подъёмы на носки с опорой + стабилизация корпуса. Также используются ходьба и короткие блоки мобилити: движения для голеностопа, бёдер, грудного отдела, плеч и подготовительные вставания со стула. Для каждого основного силового упражнения предполагаются три уровня: More Support, Today’s Version и Ready for a Little More. В зависимости от состояния и предыдущей нагрузки день также может выполняться в формате Short, Standard или Build. Подробная механика и весь план Day 1–30 находятся в приложенном документе. Что нужно проверить 1. Оценить программу целиком и указать, что необходимо изменить, убрать или добавить. 2. Проверить состав Strength A и Strength B: подходят ли упражнения, достаточно ли они сбалансированы и безопасны для самостоятельных домашних занятий. 3. Оценить применимость программы для женщин 45–55, 55–65 и 65+. Можно ли использовать одну базовую программу с модификациями или для отдельных возрастов нужны существенные изменения? 4. Проверить варианты More Support / Today’s Version / Ready for a Little More для каждого силового упражнения и при необходимости предложить более подходящие варианты. 5. Отдельно оценить упражнения с резинкой. Можно ли заменить тягу резинки и разведение рук с резинкой упражнениями без специального оборудования? Если полноценной замены нет, стоит ли сделать резинку рекомендуемым или обязательным инвентарём? 6. Проверить постепенное увеличение нагрузки в течение четырёх недель: количество подходов и повторений, длительность тренировок и интервалы между силовыми занятиями. 7. Оценить механику Short / Standard / Build и то, насколько безопасно уменьшать или увеличивать объём тренировки таким способом. 8. Проверить блоки ходьбы и мобилити: набор движений, длительность и увеличение нагрузки по неделям. 9. Для женщин 65+ оценить необходимость отдельной работы над равновесием и предложить безопасный вариант такого блока, если он нужен. 10. Указать наиболее важные возрастные или физические ограничения, которые мы должны учитывать при упражнениях и их модификациях: например, проблемы с коленями, спиной, плечами, равновесием или очень низкая физическая подготовка. 11. Проверить безопасность программы: в каких случаях достаточно облегчить упражнение, когда тренировку лучше пропустить и какие состояния требуют консультации врача или другого медицинского специалиста. 12. Дать рекомендации по демонстрации упражнений: какие основные технические подсказки, ошибки и правила безопасности обязательно должны быть показаны в видео. 13. Кратко оценить предполагаемое продолжение после первых 30 дней: как разумно увеличивать нагрузку и развивать программу во втором месяце. Какой результат нам нужен Нам нужен письменный экспертный разбор приложенной программы: * исправления и комментарии к текущему плану; * необходимые изменения упражнений и нагрузки; * рекомендуемые модификации; * замечания по безопасности; * рекомендации для второго месяца. Специалист может свободно менять предложенный план, если считает изменения необходимыми. Кого мы ищем Фитнес-тренера или специалиста по физической подготовке с практическим опытом работы с женщинами 50+, желательно также с начинающими, малотренированными людьми и клиентами, которые возвращаются к тренировкам после длительного перерыва. Будет преимуществом опыт работы с женщинами 55–70 лет, домашними тренировками, силовой подготовкой старших возрастных групп и распространёнными возрастными ограничениями.