Нутрициология — работа в Москве

Цель: снижение веса, оптимизировать протокол БАДов. Нейросеть выдала мне по запросу протокол добавок. Нужно тыкнуть пальцев в очевидные ляпы, обосновать. Нужно или спасти меня от нарушения здоровья или указать чего очевидно нехвататет. Не нужно давать общую оценку и оптимизировать нюансы, не нужно предлагать свой вариант протокола, если позиция в протоколе в пределах нормы — не обсуждается. Только если реально есть что сказать. Результат или короткое сообщение или аудио/видео созвон не более 20 минут. Можно писать просто в чат. Если совет будет годный — просто закину денег куда скажете. Промпт: О себе Мне 40 лет, рост 172 см, вес 75 кг, окружность талии 107 см. Инвалид-колясочник 12 лет, нижняя параплегия (неполный разрыв спинного мозга в грудном отделе). Ноги не работают, верхние пучки пресса работают ограниченно. Спортсмен: готовлюсь к Ironman (выносливость). Цель: вырастить мышцы, убрать висцеральный жир. Предприниматель: проекты движутся медленно, нужна команда, нужно больше коммуникаций. Хочу вдвое больше работоспособности и сосредоточенности. Могу много спать, хорошо питаться, заниматься гимнастикой. Приоритеты (по важности) Улучшение нервной проводимости (восстановление спинного мозга). Максимальная умственная работоспособность (концентрация, внимание к проектам). Сила мышц и жиросжигание. Тренировки Раз в неделю силовая тренировка 1 час, и несколько раз в неделю поддерживающие силовые и аэробные тренировки, плавание, хендбайк. Утро контрастный душ. Ситуационно для снижения кортизола — дыхание по Виму Хофу. Питание Цель по калориям: ~1400 ккал (с поправкой на то, что не хожу ногами), чуть больше в дни тренировок и после. Белок: 150–160 г/сутки. Целевая окружность талии: 95 см. ПП, клетчатка, овощи Раз в неделю кето диета, раз в месяц голодание 48 часов (с отменой добавок “с едой”, оставить те что “натощак”) РЕЖИМ ПРИЕМА БАДОВ Натощак Пыльца пчелиная обножка — 2 г Ежовик гребенчатый экстракт CO₂ под язык Кордицепс экстракт CO₂ под язык Ацетил L-карнитин — 1000 мг B-комплекс (через день): В1 (тиамина мононитрат) 15 мг, В2 (рибофлавин 5-фосфат натрия) 18 мг, В3 (никотинамид) 60 мг, В5 (кальция D-пантотенат) 45 мг, В6 (пиридоксаль 5-фосфат) 18 мг, В7 (биотин) 450 мкг, B9 ((6S)-5-MTHF) 480 мкг, В12 (метилкобаламин) 27 мкг + пиперин 3 г (заменить комплекс — снизить B6 в сутки до 12 мг, низить B3 — 35 мг/сут) Таурин — 1000 мг NAC — 600 мг (+ селен 25 мг из L-селенометионина + молибден 50 мкг) Родиола розовая или элеутерококк (в дни без L-тирозина, L-тирозина в дни особой нагрузки или после такой — 1 раз в неделю) С завтраком (8:00–10:00) Омега-3 — всего 2040 мг: EPA 1080 мг, DHA 720 мг, другие омега-3 240 мг) (завтрак+ужин) Куркумин — 500 мг + пиперин 5 мг Витамин D3 — 5000 МЕ + К2 100 мкг (с жирами) Кальция цитрат — 480 мг Мультикомплекс: витамин H 0,13 мг, витамин B5 (пантотенат кальция) 12 мг, линолевая кислота (масло зародышей пшеницы + масло семян чиа) 187,5 мг, астаксантин 0,2 мг Коэнзим Q10 (убихинон) — 100 мг (завтрак+ужин) Комплекс: транс-ресвератрол 250 мг + глутатион (восстановленный, L-форма) 150 мг Сульбутиамин 250 мг (завтрак+обед) Хондроитин сульфат 600 мг (завтрак + обед + ужин) Медь — 2,5 мг (1–2 раза в неделю, не в дни цинка) Цитрат калия — 1 г (320 мг K⁺) в середине приема пищи (завтрак+ужин) Бетаин TMG — 1000 мг Бакопа Монье экстракт — 450 мг (с жирами) (завтрак+обед) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед ПЭА (пальмитоилэтаноламид) — 600 мг (завтрак+ужин) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Берберин — 600 мг (завтрак + обед + ужин, с едой) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Дигидроберберин + цейлонская корица — 250 мг DHB (завтрак + ужин, с едой) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Отдельно утром (после завтрака) Комплекс (Alpha-GPC 150 мг + CDP-цитрилин 200 мг + Huperzine A 25 мг) — 1 раз в неделю, в день перегрузки Ноопепт — 10 мг (3–5 раз в неделю, курс 1,5 мес / перерыв 1 мес) — в дни без Alpha-GPC Цитиколин — 200–300 мг (в дни без Ноопепта и Alpha-GPC, для фона) L-Теанин 100-200-300 мг перед существенной нагрузкой утром/днем можно с кофе Семакс 1% — 2–3 капли в нос (пик через 20 мин), курс 2–3 нед → перерыв 1 мес С обедом (13:00–14:00) L-карнитин — 1000 мг (можно переносить на “перед тренировкой”) Сульбатиамин — 250 мг (завтрак+обед) Хондроитин сульфат — 600 мг (завтрак + обед + ужин) Бетаин TMG — 1000 мг Бакопа Монье экстракт — 450 мг (с жирами) (завтрак+обед) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Зеленый чай EGCG — 500 мг Масло черного тмина — 1 ч.л. с едой МСТ масло (кокосовое) — добавлять в еду (против кандиды) Острый перец чили молотый — ¼–½ ч.л. (15–20 мг капсаицина) с самым плотным приемом (завтрак или обед, только с едой) Берберин — 600 мг (завтрак + обед + ужин, с едой) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Уридинмонофосфат — 300 мг (можно поднять до 600 в сут) — курс: 3–4 недели → перерыв 1–2 недели Фосфатидилсерин — 510 мг — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Отдельно (после обеда) L-Теанин 100-200-300 мг перед существенной нагрузкой утром/днем можно с кофе Мумиё Алтайское (капля со спичечную головку) перед завтраком, курс 10 дней 1–2 раза в год (с осторожностью для печени) Водный экстракт прополиса 20% — 1 мл, ополаскивать рот в водном растворе (пить внутрь) С ужином (16:00–18:00) Омега-3 — 1020 мг: EPA 540 мг, DHA 360 мг, другие омега-3 120 мг Альфа-липоевая кислота — 100 мг (общая суточная доза должна быть 200–250 мг) Коэнзим Q10 (убихинон) — 100 мг (завтрак+ужин) Хондроитин сульфат 600 мг (завтрак + обед + ужин) Цитрат калия — 1 г (320 мг K⁺) в середине приема пищи (завтрак+ужин) Берберин — 600 мг (завтрак + обед + ужин, с едой) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Дигидроберберин + цейлонская корица — 250 мг DHB (завтрак + ужин, с едой) — курс 8–12 нед → перерыв 4 нед Расторопша 1000 мг + CLA 500 мг + Е 12 мг (гепатопротектор) Важно: Берберин и EGCG принимать в разные приемы: берберин на ужин, EGCG утром с завтраком. После тренировки Креатин — 5 г За час до сна (21:00–23:00) Магний L-треонат — 200 мг элементарного магния Магния глюконат — 200 мг элементарного магния Цинк пиколинат — 25 мг (5 раз в неделю) Пробиотик «Панбиом» (полный состав указан ниже) Альфа-липоевая кислота — 100 мг (общая суточная доза должна быть 200–250 мг) Перед сном Глицин — 3 г в порошке Пробиотик для полости рта рассасывать (клубника): сорбитол, Streptococcus salivarius, глюкоза, МКЦ Состав пробиотика «Панбиом» (для справки) Биомасса бактерий селективная сухая: BB-Bf (Bifidobacterium bifidum ARTB-187) LB-Pl (Lactobacillus plantarum ARTB-135) PR-Frd (Propionibacterium freudenreichii ARTB-137) инулин «Метафул» (комбуча концентрат, гидролизованная биомасса: BB-Bf, BB-Ad, BB-An, BB-Ln, BB-Br, BB-If, LB-Ac (два штамма), LB-Pl (два штамма), LB-Bg, LB-Sl (два штамма), LB-Rm (два штамма), LB-Hl (два штамма) не обязательный прием: 5-HTP 150 мг (ситуационно и исключая) (5-HTP — только курсами) Нужна разовая консультация.