Нутрициология — работа в Москве

Цель: снижение веса, правильное питание, спортивная диета, наращивание мышечной массы. Добрый день! В дефиците уже 1,5-2 месяца Первый месяц все было шикарно, как у всех я думаю, -4 кг примерно, отличное состояние. После 4-5 недели уже хотелось чего другого, но в целом не было каких-то срывов, наоборот после более углеводных дней пару раз даже больше минус был. Но примерно 2-2.5 недели вес вообще не двигается. И когда чуть-чуть совсем повышаю углеводы(например в дни силовых), то сразу же плюс на весах. Предполагаю что организм уже адаптировался к нагрузке, но все равно не понимаю, что не так конкретно и что нужно поменять. На данный момент активность такая: 3 силовые в неделю (1 вверх, 2 низ) 2-3 кардио по 30-45 минут. Мобильность 2р в неделю И МФР с пилатесом также в отдельные дни. При том что соблюдаю прогрессию в весах, так как придержалст плана рекомпозиции Шаги в среднем 6-7к Рост 170, вес 68, активность коэффициент ближе к 1.4-1.5 я думаю. Кбжу держу в районе 1500-1600 Б-130-150, ж-40-45, угл-120-160 (с углеводами пока не понимаю сколько нужно). Решу позже.